A insônia é identificada pela falta de capacidade de iniciar ou manter o sono. Embora haja pessoas que pensam que dormir é perda de tempo, ter uma boa noite de sono é fundamental para aliviar boa parte dos problemas relacionados à saúde.
Isso porque, durante o sono, o organismo sofre um tipo de “restart” — ou seja, volta à condição em que começou o dia.
Esse processo inclui a redução da pressão arterial, da produção de urina e dos batimentos cardíacos, controle da temperatura corporal, consolidação da memória e relaxamento muscular.
Quais as causas da insônia?
Há diversos fatores que colaboram para que um paciente seja diagnosticado com insônia. Veja, a seguir, alguns deles:
Estresse
Preocupação excessiva com a família, finanças, trabalho ou saúde tendem a manter a sua mente trabalhando durante a noite e causam dificuldades para você pegar no sono.
Além disso, eventos estressantes, como perda de emprego ou divórcio, também podem levar ao quadro de incapacidade de iniciar ou manter o sono.
Condições médicas
A dificuldade de dormir pode ser um sintoma de outros problemas de saúde, como síndrome das pernas inquietas, apneia do sono, depressão, dor crônica, entre outras.
Medicamentos
É comum que alguns medicamentos contenham cafeína e outros estimulantes em sua composição que podem dificultar bastante o sono.
Hábitos de sono inadequados
Ter hábitos irregulares antes de dormir, como assistir TV, usar o celular ou o computador ou fazer qualquer tipo de atividade estimulante à noite certamente podem atrapalhar o sono de alguma forma.
Como tratar a insônia?
A boa notícia é que esse distúrbio tem cura. Na maioria das vezes, os problemas para dormir não estão relacionados a doenças graves. Sendo assim, é possível tentar tratá-los por conta própria inicialmente, por meio de algumas mudanças comportamentais.
Algumas ações que podem ser tomadas na tentativa de amenizar essa situação, são:
- Estabelecer horários fixos para deitar e acordar;
- Evitar o uso de celulares e computadores logo antes de dormir;
- Executar atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um chá, ouvir músicas calmas ou tomar um banho morno;
- Usar máscaras para os olhos, blackouts nas janelas e protetores de ouvido com o intuito de evitar que estímulos externos, como sons e luzes, prejudiquem seu sono;
- Evitar o consumo de álcool, nicotina, cafeína e fazer exercícios físicos durante a noite;
- Comer alimentos leves durante a noite;
- Evitar tirar cochilos durante o dia;
- Procurar acalmar a mente com técnicas de meditação.
Quando o caminho é procurar auxílio com o psiquiatra?
Quando o problema para dormir se torna muito frequente e nenhuma das ações acima surtem o efeito desejado, a melhor maneira de tratar esse distúrbio é a partir para o acompanhamento de um especialista.
Normalmente, existem algumas especialidades médicas que tratam esse problema, como neurologia, otorrinolaringologia e pneumologia. Entretanto, a psiquiatria, geralmente é a que mais atende a população com problemas ligados ao sono.
O primeiro passo do tratamento consiste em várias perguntas feitas pelo psiquiatra, a fim de analisar o comportamento e histórico do paciente. Após isso, é realizado um exame físico com o objetivo de procurar sintomas de outros problemas que podem causar o distúrbio.
O psiquiatra também pode exigir exames que identifiquem essas possíveis doenças. No decorrer do período do diagnóstico, ele fará um estudo do seu padrão de sono e sonolência diurna.
Por isso, será muito importante manter um diário do sono, que é uma espécie de formulário para registro dos hábitos e horários de eventos de sono de algumas noites em sequência.
Se a causa da insônia ainda assim for evidente ou se sintomas de algum outro distúrbio do sono forem mostrados, é possível que o psiquiatra solicite a polissonografia (exame em que o paciente passa uma noite em um centro especializado para que os parâmetros de seu sono sejam monitorados).
Uma vez que o diagnóstico for estabelecido, há muitas opções de tratamento para a insônia, seja por meio de terapias cognitivo-comportamentais ou medicamentos. Em todos os casos, o acompanhamento médico adequado é imprescindível.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Goiânia!
