Pode-se dizer que a ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. Afinal, ela é caracterizada por sentimentos de apreensão, nervosismo, medo e preocupação em momentos que antecedem um evento importante, como por exemplo uma viagem, uma entrevista de emprego ou quando precisamos falar em público.
Essas sensações, até certo ponto, são consideradas comportamentos instintivos do ser humano e não costumam trazer problemas graves. No entanto, quando esse turbilhão de sentimentos vêm acompanhado de crises que começam a comprometer a qualidade de vida, essa condição passa a ser vista como um distúrbio mental.
O que normalmente acontece em uma crise de ansiedade é a intensificação desses sentimentos, vindo acompanhados também de uma sensação angustiante de que algo ruim e que foge totalmente do nosso controle fosse acontecer a qualquer instante.
Além disso, durante uma crise como essa, a pessoa também pode ter falta de ar, sentir um aumento dos batimentos cardíacos, formigamento em diversas partes do corpo e ter uma sensação de leveza na cabeça.
Sendo assim, pensando em ajudar as pessoas que convivem frequentemente com essa sensação nada agradável, separamos uma lista com 4 dicas bastante úteis para controlar os momentos de crise. Confira a seguir!
1. Diminua o ritmo da respiração
Ao perceber que você está prestes a entrar em uma crise, tente focar em diminuir o ritmo da respiração, inspirando e expirando de maneira lenta e profunda. Afinal, uma das piores coisas nesse momento é a chamada hiperventilação, que proporciona uma sensação de sufocamento e faz com que a pessoa respire rápido demais.
Por esse motivo, é extremamente importante tentar manter o controle da respiração, que além de evitar essa sensação de sufocamento, também favorece a oxigenação do cérebro o que, consequentemente, reduz o desconforto e a dificuldade de respirar.
2. Tente desviar a atenção dos sintomas
Uma das razões que faz com que a ansiedade se intensifique, é quando a pessoa começa a se preocupar ainda mais ao pensar nos sintomas que estão por vir. Nessa situação, a dor no peito começa a parecer um infarto, causando ainda mais medo e angústia.
Portanto, para evitar que isso aconteça, o melhor a se fazer é desviar a atenção dos sintomas e focar em uma atividade específica, como por exemplo, o controle da respiração.
3. Se distraia
Durante uma crise, também é bastante comum que comece a surgir um monte de pensamentos simultâneos na cabeça, fator que costuma causar uma sobrecarga emocional, agravando ainda mais o quadro.
Sendo assim, uma forma de lidar melhor com essa situação, é criando distrações para que esses pensamentos sejam contidos.
Para isso, você pode iniciar uma conversa com algum amigo ou familiar que esteja próximo e focar sua atenção totalmente para ela. Caso esteja sozinho, uma boa dica é começar a cantar, contar de 1 até 10 repetidas vezes, recitar uma história, ou qualquer outra atividade mental que tome sua atenção.
4. Relaxe os músculos
A tendência natural de uma pessoa que está passando por uma crise é contrair os músculos como forma de autodefesa. No entanto, essa contração, na maioria das vezes, acaba acarretando em mais dores e desconforto.
Dessa forma, uma boa dica é iniciar um processo de relaxamento muscular. Para isso, tente voltar a sua atenção para os músculos, relaxando um de cada vez por meio da expiração.
Inicie pela cabeça e pescoço, depois passe pelas áreas mais afetadas pelo estresse causado pela ansiedade, como a boca, maxilar, nuca e ombros.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Goiânia!
