10 dicas para manter a saúde mental e emocional

A saúde mental e emocional é uma parte importante de nosso bem-estar geral. A maioria das pessoas participa de atividades que ajudam a ficar fisicamente em forma — indo à academia, dando um passeio, nadando ou praticando algum outro esporte. Da mesma forma, a inclusão de determinadas atividades na rotina pode manter a saúde mental e emocional da pessoa. Um equívoco comum é considerar que a ausência de um transtorno de saúde mental — como depressão ou ansiedade — significa que uma pessoa está mentalmente em forma e emocionalmente bem. E essa noção precisa ser desfeita, pois saúde mental e emocional ajuda a enfrentar desafios, tensões e contratempos, além de tornar as pessoas mais funcionais em suas vidas diárias. Certamente a ideia de cuidar da saúde mental e emocional pode parecer vaga, complicada ou desafiadora. No entanto, incorporar algumas atividades simples em sua rotina diária, ou fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida podem ajudar. Assim, aqui estão 10 maneiras de dar os primeiros passos. Confira!

10 dicas para manter a saúde mental e emocional

1. Cuide da sua saúde física

A saúde física desempenha um papel importante para garantir também a saúde mental e emocional. Então, você pode se manter saudável comendo bem. Alimentos que contêm ácidos graxos, vitamina B12 e ômega 3 mantêm os níveis de substâncias químicas reguladoras do humor no cérebro. Descansar o suficiente também é importante, pois é quando o corpo é capaz de curar seu desgaste diário.

2. Exercite-se e tome um pouco de ar fresco

A luz solar aumenta a produção de serotonina e ajuda a evitar a depressão. A atividade física também é benéfica para a mente. O exercício aumenta a energia, reduz o estresse e a fadiga mental. Encontre uma atividade de que você goste para que esse processo seja prazeroso.

3. Cuide-se

O autocuidado é uma parte essencial da boa saúde mental e emocional. Expressar suas emoções construtivamente torna mais fácil lidar com seus estresses e conflitos. Reserve tempo para si, atenda às suas próprias necessidades emocionais, leia um livro, ou simplesmente relaxe sem ter que se preocupar com suas tarefas diárias.

4. Passe tempo com as pessoas de cuja companhia você gosta

Passar tempo com pessoas que você ama e se dá bem é algo que confere a sensação de ser valorizado e apreciado. Ter relacionamentos saudáveis ​​com seus amigos, familiares, colegas e vizinhos pode aumentar sua sensação de bem-estar emocional e proporcionar uma sensação enriquecedora de conexão.

5. Pratique um hobby ou uma nova atividade

Participar de atividades de que você gosta ajuda a gerar a sensação de envolvimento e felicidade. Um hobby mantém sua mente ocupada e também ajuda a expressar suas emoções, particularmente aquelas que você pode achar difícil compartilhar com os outros. Dessa forma, os hobbies ajudam a superar o estresse e aumentar sua autoestima.

6. Gerencie seu estresse

Todos temos algumas pessoas ou situações que causam estresse. Identifique por que esse tipo de estresse é desencadeado e tente reinterpretar e reavaliar essas circunstâncias. Às vezes, o estresse pode ser causado devido à falta de estratégias para lidar com certos eventos da vida. É por isso que é essencial aprender as habilidades necessárias para lidar com o estresse.

7. Aceite-se e acredite em si mesmo

Todos somos diferentes e temos pontos fortes e fracos. Identificar seus pontos fortes e aceitar suas fraquezas dá a você a coragem de acreditar em si mesmo e a força para seguir em frente. Todo mundo tem fraquezas e você também; ninguém é perfeito. Você pode optar por trabalhar para mudar suas fraquezas ou aceitar aquelas com as quais pode conviver. Mas é fundamental aceitar que você tem alguns pontos fracos como todos os outros, e que não há problema em você ser menos que perfeito. Esse é um ingrediente-chave do seu bem-estar mental e emocional.

8. Conte suas bênçãos

Embora isso possa soar como um clichê, é verdade que, quando você é grato pelo que tem, pode tirar o foco daquilo que não é importante. Estudos mostram que esse sentimento de gratidão ajuda você a ficar otimista sobre o seu futuro e aumenta sua saúde mental.

9. Expresse-se

Muitas vezes, evitamos expressar emoções ou sentimentos que pensamos serem negativos. No entanto, suprimir as emoções é uma estratégia de enfrentamento que pode ser prejudicial, uma vez que pode causar um estresse maior. A única coisa que precisamos saber é como expressá-las de uma maneira que não cria confusão sobre nós, nossos relacionamentos e nosso meio ambiente.

10. Peça ajuda quando se sentir sobrecarregado

Não há ninguém que tenha a vida perfeita, livre de estresse, ansiedade ou mau humor. Quando você se sentir triste, desafiado, frustrado, confuso, irritado, ou simplesmente sobrecarregado e incapaz de lidar, fale com alguém em quem você confia. Se você acha que precisa de mais apoio, procure um médico ou um conselheiro. Não há vergonha em pedir ajuda: você não precisa enfrentar os desafios da vida sozinho.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Goiânia!