energia e ânimo

Está sem energia ou ânimo? Você pode estar com depressão

Assim como o estresse e a correria do dia a dia, a falta de energia e ânimo está cada vez mais frequente. Com sintomas de cansaço extremo e baixa energia, essa sensação pode ocorrer após uma experiência mental ou emocional exaustiva. Caso não seja temporária, é possível este seja um quadro de depressão.Para o diagnóstico da depressão pela falta de energia e ânimo, ela não pode ser pontual. Nesse caso, é preciso que esses sintomas, associados a outros, estejam presentes em grande parte dos dias, durante boa parte do tempo e por algumas semanas.Normalmente, esses sintomas vêm acompanhados de outros, como o desejo em se isolar, falta de apetite e dificuldades de concentração.

Causas da falta de energia e ânimo

O próprio processo da depressão é uma das possíveis causas desses sintomas, em uma relação cíclica. A depressão desregula os neurotransmissores responsáveis pelo estado de alerta e pelo sistema de recompensa. Dessa forma, os níveis de energia são impactados por essa doença mental.A relação cíclica pode ocorrer porque os pacientes depressivos se esforçam em realizar tarefas ao longo do dia e acabam consumindo mais energia do que o normal. A falta de energia e o desânimo, por sua vez, agrava o quadro depressivo, iniciando novamente o ciclo. Nesse sentido, ela pode ser a causa e o sintoma da depressão.Além disso, outro motivo que pode causar a falta de energia é a insônia que a depressão provoca. A falta de sono, a dificuldade em adormecer ou de permanecer dormindo, podem causar a fadiga e o desânimo.

Como combater esses sintomas?

O primeiro passo é identificar a origem deles. Tente avaliar seus hábitos, rotinas e seu “estado de espírito”. Se conseguir estabelecer uma relação de causa e consequência, trace pequenas metas para reverter o quadro. A mudança nos hábitos comportamentais podem auxiliar no combate dos sintomas da depressão.

Má qualidade do sono

Se identificar que um dos motivos da falta de energia é a má qualidade do sono, é preciso tomar algumas atitudes nesse sentido. É recomendado que os adultos tenham entre 7 a 9 horas diárias de sono com qualidade.Ao adotar comportamentos mais saudáveis para conseguir dormir bem, você pode:
  • Não consumir cafeína ao final da tarde, e muito menos pela noite;
  • Evitar o consumo de álcool antes de se deitar;
  • Guardar celulares ou tablets antes de se deitar, pois as notificações podem lhe distrair ou acordá-lo durante o sono.

Pratique atividades físicas

Pode ser duro no começo, mas atividades físicas algumas vezes por semana pode elevar os níveis de energia. Por mais que você já esteja sem ânimo, comece com pequenas caminhadas ou exercícios em casa. Vá aumentado na medida em que se sentir mais disposto.Se após modificar seus hábitos de sono, trabalho e exercícios ainda se sentir com falta de energia e ânimo, procure a ajuda de um especialista para auxiliá-lo no diagnóstico e tratamento da depressão.Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder os seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Goiânia!

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